jak bylo

28.03.2020 Sobota (1 tydzień redukcji) Wczoraj jakaś bezsenność mnie dopadła ;-D O 12 w nocy padałem już na pysk, a jak się położyłem to półtorej godziny patrzenia w sufit %-) Pierwszy cały tydzień treningów piwnicznych zaliczony i nawet nie było to złe - klatka - domsy za każdym razem, tak samo z nogami. Jedynie nad tymi plecami troche ubolewam, [...]

13.05.2020 Środa (8 tydzień redukcji) Powiem tyle - dziś to totalny dramat. Wstałem i czułem się tak jakoś dziwnie, wzdęty brzuch i totalny brak apetytu. Robiąc cardio w 20min myślałem, że go nie skończę, no ale udało się. Potem zastanawiałem się czy jeść ten przedtreningowy i robić trening czy zrobić rest day. No, ale mówie - nie raz tak było, że [...]

03.06.2020 Środa (11 tydzień redukcji) Melduję, że pokuta za wczoraj została odmówiona %-) Wstałem z rana zmotywowany jak nigdy i mowie sobie "dziś chociażby ch.. na ch.. stanął to wszystko zrobię na tip top" }:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2, Martwy ciąg rwaniowy 4s 3. [...]

1 foto mega ;) plecy zdaje się że masz pospinane więc tutaj chyba trzeba by było z fizio zacząc działać zeby nie było za późno jak u mnie :D No podpisuję się pod tym co Mario napisał. 1 foto kosmos! Ale nad plecami pracuj, bo mocno krzywo jest. Z tymi plecami to odwieczny problem, a do fizjo mi jakoś nie po drodze %-) Byłem z tym parę razy to [...]

[...] stojąc Jak już się wkręciłem to poleciałem mega grubo ;-D Szczególnie te racki - 240kg x 8 reps z palcem w .. ;-D No trening elegancki, a takie czucie i nabicie ;-D Tutaj jakiś random filmik, by się coś działo ;-D https://youtu.be/WZn1-zZDzHs Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] z kumplem wybraliśmy się na inną siłownie, ale totalna katastrofa, nie dość, że ludzi w opór to sprzęt taki plastikowy, zabawkowy, że ciężko cokolwiek było zrobić, no ale jak już przyjechaliśmy to trzeba było jakoś kombinować ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego [...]

[...] 10x23 10x23 http://www.youtube.com/watch?v=f2mLcaM2nKM Na filmie ostatnia seria. Tu muszę przyznać, że ciepło się zrobiło w rękach. Paliły już trice. Chyba podobna trudność jak w dipsach. OPINIA: Szybki konkretny trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). [...]

[...] hantla 2 s x 37 kg Barki hantle 3 s x 23 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 35 kg Triceps dips 2 s x 11 kg Video http://www.youtube.com/watch?v=fNLDllsVFMc Trening jakis rozbity, nie mogłem się zebrac w cwiczeniach, dosłownie ciezary wylatywały mi z rąk. Biceps z tricepsem w superserii, podobnie jak wyciskanie hantli z drązkiem oraz [...]

03.01.2010 WTOREK PULL Trening 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) [...]

poprawa raczej widoczna. Nigdy nie miałem takich obwodów jak teraz udo, biceps, barki. Najmniej jestem zadowolony z frontu- klatka to moja pięta achillesowa :/ podczas mikrocyklu 8-ek obwody były odrobine wyższe ale to raczej zasługa efekty pomopy , teraz są 3 powtórzenia wiec nie ma takiego pompowania jak wczesniej ale jest ok. Mam teraz okres [...]

[...] z bcaa siłownia 150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta po 20 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. Jaja z warzywami /łosoś okołotreningowe zostały bez zmian. wiec jak z tym aero, krecic po siłowym czy w nietreningowe? jesli po siłowym to jak z suplementacja? może tak? bcaa+ glutamin+karnityna trening siłowy bcaa aero białko + [...]

git git tylko te zmiany trza bylo zaczac wprowadzac wczesniej - ale nic straconego - jestes na dobrej drodze daj wiecej 20g to tylko 80kcal = tyle co nic ...raczej zawsze to jakis plus - ale daj minimum 50g po treningu tez nie koniecznie warzywa - same wegle + bialko pozniej dowal te warzywa ew. - nie wiem jak stoisz z iloscia bialka - mozesz [...]

adzik123, ah jak $ł!tTaŚniEee solaros, nie czuję potrzeby cheatowania Od słodyczy się już chyba odzwyczaiłem. Z wyskoków jakie były podczas trwania testu to: alko w sylwestra , mała cola, drink sobieski 250ml 4,4% w ubiegły piątek (o czym nie wspomniałem w wypisce, ale którego odmówić nie mogłem ), więcej nic nie było, albo nie pamiętam Dietę [...]

Miniony tydzień, trochę luzniejszy, zakończony dziś biegiem mikolajkowym. Pn - basen - bez konkretnych zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem Wt - lekki rower 40 min Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy [...]

[...] 2.coś tam rosołu i makaronu 3.100g ryżu + 100g łopatki + warzywa 4. 100g ryżu + 100g łopatki + ok 70g kuraka + warzywa 5.2 bułki pszenne + ok 150g kurczaka + warzywa jakies tam dodatki w postaci ciasta jeszcze weszły TRENING BICEPS+TRICEPS 1.Biceps na modlitewniku 4x8 (40/45/47/50kg) 1.wyprosty przedramion podchwytem 4x8 2.uginanie [...]

7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]

[...] 10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 robiłam tak jak Eve nakazała, czyli bez zabierania nogi i do tego na bosu i przyznam szczerze, że mocno mi dało w kość to ćwiczenie. NIe byłam w stanie zrobić całej serii bez przerw [...]

Dzieki panowie za przeczytanie. Oby tak bylo jak gadasz Grizzly. pozdrawiam

[...] objawia się gubieniem tyłka w dolnym położeniu, to stretchingu przy każdym dniu treningowym pilnuję. Spróbuję jutro zaktualizować mój temat z przysiadaniem tak, jak sugerujecie, tzn. (jak się domyślam na podstawie wstawionych filmików i pozostałej SFD-owej teorii): -kolana na zewnątrz, rozstaw szerszy niż barki, ale nie rozkraczony [...]

25.02.2012r- treningowy DIETA: 1. Placek z jaj i owsa ( jak wczoraj) 2. Ryż, filet z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ab023a078f0a4da3b2c2b3071219ee2a.jpg TRENING 3. Ryż, filet z kurczaka, warzywa 4. Hi Anabol Protein, płatki owsiane 5. Ryż, filet z kurczaka 6. Kazeina /SFD/Images/2015/12/31/95cf28c10eea46d8891b4708cff1fce1.jpg Dziś, do [...]